食生活

育毛発毛では、育毛剤・発毛剤と同様に食生活も大切です。髪の毛の成長に必用なたんぱく質・ビタミン・亜鉛などバランスの取れた食生活を心掛ける必要があります。

・たんぱく質
たんぱく質は、アミノ酸により構成されています。アミノ酸には、20種類あります。その内体内で合成されない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸と言います。髪の素になるメチオニンも必須アミノ酸で、食事などから摂取する必要があります。
動物性たんぱく質：肉・魚・卵・乳製品などに含まれています。
植物性たんぱく質：大豆・納豆・豆腐などに含まれています。

・ビタミンB群
ビタミンB群には、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸があります。ビタミンB2・ビタミンB6には、皮脂の分泌を抑制し、新陳代謝を促進する働きがあると言われています。
ビタミンB2：牛乳・豆類・ブロッコリー・アスパラガス・ほうれん草などに含まれています。
ビタミンB6：大豆・小豆・カツオ・マグロ・アジ・鶏肉・牛肉などに含まれています。
ビタミンB1：玄米・胚芽米・米糠・鮭・サンマ・真鯛・ブリ・大豆などに含まれています。
ビタミンB12：牛肉・豚肉・卵・牛乳・チーズ・牡蠣・鮭・イワシなどに含まれています。
ナイアシン：カツオ・マグロ・イワシ・鶏肉・牛肉・豚肉・玄米などに含まれています。
パントテン酸：干し椎茸・納豆・ブロッコリー・鮭・イワシ・鶏肉などに含まれています。
葉酸：ほうれん草・小松菜・キャベツ・アスパラガス・ブロッコリーなどに含まれています。

・亜鉛
亜鉛は、新陳代謝に必要な多種類の酵素の補酵素となっています。またたんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写に関わっています。この為細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされます。髪の毛の主成分はたんぱく質の為、亜鉛が不足すると合成がうまくいかず、脱毛しやすくなります。
亜鉛：牡蠣・卵・イワシの丸干し・ウナギ・大豆・納豆・ごまなどに含まれています。
なお亜鉛は、通常の食生活において摂り過ぎの心配はほとんどありません。ただしサプリメントなどで摂り過ぎた場合は、銅の吸収を阻害します。。

・抗酸化ビタミン（ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE）
ビタミンA（ベータカロテン）・ビタミンC・ビタミンEを合わせて、三大抗酸化ビタミンと言います。三大抗酸化ビタミンには、体をサビさせる活性酸素から体を守る働きがあります。ビタミンAには、皮膚や粘膜が乾燥から守る働きがあります。ビタミンCは、体を構成するたんぱく質の30％を占めるコラーゲンの生成に不可欠です。ビタミンEには、血管を丈夫にして、血液循環をよくする働きがあります。
ビタミンA：ウナギ・にんじん・トマト・ほうれん草・カボチャなどに含まれています。
ビタミンC：イチゴ・レモン・ほうれん草・トマト・ピーマンなどに含まれています。
ビタミンE：ウナギ・卵黄・ほうれん草・カボチャ・オリーブ油などに含まれています。