育毛発毛

有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・水泳など主に筋肉の遅筋を使う運動です。ダイエットでは、有酸素運動を10分以上すれば体内の脂肪は燃焼されるとして奨励されています。有酸素運動は、男性型脱毛症（AGA）の原因と言われているジヒドロテストステロン（DHT）を体外に排出したり、ジヒドロテストステロン濃度を高める精神的ストレスを肉体ストレスに置き換えてストレスを減少させるとして、育毛発毛にも効果が期待されています。
男性型脱毛症の最大の原因は、ジヒドロテストステロンと言われています。有酸素運動をすれば、発汗によりジヒドロテストステロンを体外に排出することができます。また頭皮の新陳代謝も活発になります。
また精神的ストレスは、血中のジヒドロテストステロン濃度を高める働きがあります。しかし有酸素運動をすれば、精神的ストレスの一部は肉体的ストレスに置き換えられます。肉体的ストレスは、休息や睡眠などにより解消されます。つまり精神的ストレスも肉体的ストレスと減少するのです。
なお有酸素運動は、1日20～30分以上を週に3～5日以上行うと効果があると言われています。有酸素運動は、軽く汗ばむ程度で、目標心拍数を超えないようにしましょう。目標心拍数は、次の計算式で求められます。
目標心拍数（1分間）＝（220－年齢）×0.7
心拍数を計る場合、10秒間だけでOKです。10秒間では次のようになります。
20歳・・・約23（10秒間）30歳・・・約22（10秒間）
40歳・・・約21（10秒間）50歳・・・約20（10秒間）
60歳・・・約19（10秒間）