育毛発毛には、有酸素運動などの運動が大切です。エクササイズガイド2006を参考に運動に励みましょう。
厚生労働省は、エクササイズガイド2006（健康づくりのための運動指針～生活習慣病予防のために～）を示し、健康づくりを推進しています。
エクササイズガイド2006では、スポーツなどの「運動」だけでなく、仕事や家事などの日常生活「生活活動」を合わせて、「身体活動量」と考えます。つまり仕事や掃除なども身体活動量に該当します。そしてエクササイズガイド2006では、3メッツ以上の活発な身体活動（運動･生活活動）を週に23エクササイズ以上行い、その内の4エクササイズ以上は活発な運動を行うことを推奨としています。なお週23エクササイズは、歩数に換算すると1日当たり約8,000～10,000歩に相当します。なお週4エクササイズの運動は、速歩なら約60分、テニスなら約35分に相当します。
メッツは、身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかで表す単位です。座って静かにしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。
エクササイズは、身体活動の量を表す単位です。メッツに身体活動の実施時間を掛けたものです。
| 運動 | 時間 |
| 自転車エルゴメーター（50ワット）・とても軽い運動・ウェイとトレーニング（軽・中等度）・ボーリング・フリスビー・バレーボール | 20分 |
| 体操（家で軽・中等度）・ゴルフ（カートを使って、待ち時間を除く） | 18分 |
| やや速歩（平地、やや早めに＝94m/分） | 16分 |
| 速歩（平地、95～100m/分程度）・水中運動・水中で柔軟体操・卓球・太極拳・アクアビクス・水中体操 | 15分 |
| バドミントン・ゴルフ（クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く） | 13分 |
| バレエ・モダン・ツイスト・ジャズ・タップ | 13分 |
| ソフトボールまたは野球・子どもの遊び（石けり・ドッジボール・遊技具・ビー玉遊びいなど）・かなり速歩（平地、速く＝107m/分） | 12分 |
| 自転車エルゴメーター（100ワット）・軽い活動 | 11分 |
| ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング・ボディビル）・美容体操・ジャズダンス・ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）・バスケットボール・スイミング（ゆっくりしたストローク） | 10分 |
| エアロビクス | 9分 |
| ジョギング・サッカー・テニス・水泳（背泳）・スケート・スキー | 9分 |
| 山を登る（約1～2kgの荷物を背負って） | 8分 |
| サイクリング（約20km/時）・ランニング（134m/分）・ 水泳（クロール、ゆっくり約45m/分・軽度～中強度） | 8分 |
| ランニング（161m/分）・柔道・柔術・空手・キックボクシング・テコンドー・ラグビー・水泳（平泳ぎ） | 6分 |
| 水泳（バタフライ）・水泳（クロール、速い（約70m/分）・活発な活動） | 5分 |
| ランニング（階段を上がる） | 4分 |
| 生活活動 | 時間 |
| 普通歩行（平地、67m/分・幼い子ども・犬を連れて・買い物など）・釣り（2.5（舟で座って）～6.0（渓流フィッシング））・屋内の掃除・家財道具の片付け・大工仕事・梱包・ギター（ロック（立位））・車の荷物の積み下ろし・階段を降りる・子どもの世話（立位） | 20分 |
| 歩行（平地、81m/分、通勤時など）・カーペット掃き・フロア掃き | 18分 |
| モップ・掃除機・箱詰め作業・軽い荷物運び・電気関係の仕事（配管工事） | 17分 |
| やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分程度）・床磨き・風呂掃除 | 16分 |
| 速歩（平地、95～100m/分程度）・自転車に乗る（16km/時未満、レジャー・通勤・娯楽）・子どもと遊ぶ・動物の世話（徒歩、走る、中強度）・高齢者や障害者の介護・屋根の雪下ろし・ドラム・車椅子を押す・子どもと遊ぶ（歩く、走る、中強度） | 15分 |
| 苗木の植栽・庭の草むしり・耕作・農作業（家畜に餌を与える） | 13分 |
| 子どもと遊ぶ・動物の世話（歩く/走る。活発に）・かなり速歩（平地、速く＝107m/分） | 12分 |
| 芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら） | 11分 |
| 家具家事道具の移動運搬・スコップで雪かきをする | 10分 |
| 運搬（重い負荷）、農作業（干し草をまとめる・納屋の掃除・鶏の世話・活発な活動・階段を上がる） | 8分 |
| 荷物を運ぶ（上の階へ運ぶ） | 7分 |
<< 黒豆 | 育毛発毛 | 育毛発毛実践（7月中旬） >>
広告